bialko w

Witam, chcialbym zebyscie mi doradzili jak lepiej brac bialko , akurat mam wpc 80 ostrowie, wiem ze mam brac wedlug brakow w diecie ;). Aktualnie nie posiadam BCAA,takze pytanie, czy mozna brac 30gram bialka przed bieganiem na czczo ?, chodzi oczywiscie o redukcje :)

Mikers, o półmaratonie to ja nigdy nie myślałam %-) ale przebąkiwałam coś kiedyś o maniackiej 10 i niestety nie biorę w tym roku udziału na pewno ;-) może w przyszłym.. ale tyle się teraz u nas w Lejdis mówi o tym, że bieganie nie współgra z budowaniem mięśni, że chyba nie będę biegać często takich dystansów %-) [...]

Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 166 Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegame,rower graniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

możesz łączyć z czym chesz, ciekawe czemu z białkiem nie można łączyć przeciesz białko w normalnym pożywieniu jest%-)

Poniedzialek DT rozgrzewka w ramach rozgrzania plecow 2* 15 sciaganie drazka szeroko 2*15 sciaganie drazka wasko podchwytem 1.podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 poszly wszystkie 2.wyciskanie na lawce lezac 5*5 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg(4)/45kg(4) 3.snatch KB 2*5 na strone KB 12kg (chcialam zrobic wiecej serii ale barki mnie rozbolalyi przestalam) [...]

Witam, zamierzam zacząć brać creatyne ( crea 9 ) o czym powinienem pamiętać ? Oco chodzi z cyklem treningowym? ile brać i co ile i ile przerwy robić ? i czy kupić do tego jakieś białko, i ogl wszystko o czym powinienem wiedzieć, chcę powiększyć swoją siłę i mięśnie, ale nie chcę też być napakowany jak burneika tylko tak żeby to ładnie wyglądało, z [...]

Warzyw nie wpisuj. Dżem do wywalenia. Kolacja ok. A tak ogólnie staraj się zastępować białko z nabiału, bardziej wartościowym np. z mięsa, ryb, strączków. Może spróbuj ułożyć miskę na jutro uwzględniając to, co napisałam. Rozkład BTW podadzą Ci osoby doświadczone, więc prośba o cierpliwość. I dużo czytaj, szczególnie dzienników tych "starszych" [...]

[...] sojowy 100 300 45 25 4 Marchewki 200 54 2 18 0 354 47 43 4 Jogurt 150 150 5 25 4 Serek wiejski 100 100 11 5 5 Chleb razowy 100 300 5 18 13 550 21 48 22 Kcal bialko wegle tluszcze Zapotrzebowanie 3243 235 425 100 Dieta 3009 175 400 89 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f35db7eb544d7a8b2cc6451236a9f9.jpg

[...] czy nie ? czy mam szanse jeszcze zbudować mase mięsniową, jak i siłe no i szesciopak jezeli to idzie w parze ? z suplementów mam zamiar kupić białko, glutamine oraz blonnik. bialko - bede mial laweczke w domu ,oczekuje od siebie systematycznych cwiczen + diety, tak wiec mysle, ze bialko pomoze w zbudowaniu masy miesniowej jak i siły. blonnik - [...]

dużo jest tych teorii jak spożywac ww na redukcji, wiekszosc sugeruje, aby jesc na sniadanie i okolo treningowo, czy jak mam na redukcji 220g ww mogę je rozlozyc 40g, wegli sniadanie, pozniej 40g posiłek po śniadaniu , przed treningowy 80g wegli i po treningu 80g wegli, przed snem same białko + tluszcze ?

A teraz mam mały problem, bo na dniach skończy mi się białko, oczywiście nie mam kasy na nowe, co poleciłbyś do posiłku porannego i posiłki potreningowego, w miarę możliwości jak najtaniej? :)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/New_Style_i28341_d400x400.jpg New Style Opis -Jedyny taki preparat dla kobiet na rynku -Wysokowartościowe proteiny -Doskonały dietetyczny posiłek -1000mg substancji spalających tłuszcz -Błonnik zmniejszający łaknienie -Zawiera probiotyki New Style - zaprojektowany specjalnie dla kobiet chcących wymodelować [...]

witam gdzies wyczytalem ze taki produkt jak mstak nie wolno łaczyc z produktami ktore zawieraja bialko... wiec np glutamina odpada?

Witam. Po ćwiczeniu co jest lepiej pic białko czy sok lub zjeść jakiś owoc? Nie zażywam żadnych odzywek itp... Pozdrawiam Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-03-11 18:05:26

[...] Ze względu na kręgosłup staram się być ostrożny, ćwiczę w takiej jakby ortezie zapiętej w pasie, mam dietę, a ostatnią kasę zainwestowałem po 3tyg walki na sucho w kreatyne, bialko serwatkowe i gainera (tylko z tego względu, że nie jestem na razie w stanie pochłonąć >3000kcal dziennie). Tu przejdę do pytań: 1. Czy dobrze założyłem, zeby ćwiczyć [...]

[...] w DNT po 20-30 min. Kontynnuj kształtowanie masy mięśniowej, lecz dorzuć aktywność aerobową co by nie obrastać tłuszczem. Proponowałbym trening siłowy jednakże 4x w tyg i po siłowym aero. Ok, a co do diety, to myslisz zeby podbic w DT ww do 4g i bialko do 2,5g/kgmc? Zawsze bezposrednio po treningu porcja WPC i po okolo godzinie, max 2 posilek

dudee- napisałeś, że po treningu muszą być węglowodany złożone plus białko. Więc zamiast ryżu dopuszczalne są płatki śniadaniowe, chleb? Są tam węglowodany złożone. A co jeszcze można jako źródło węglowodanów po treningu zjeść, oprócz ryżu, ziemniaków, kaszy?

Melduje się po weekendowy offie,dwa dni odpoczynku jak zwykle tylko od siłowni. Sobotę spędziłem całą na wyjeździe z Irishmuscle a niedziele ze studentami w szkole. Dzisiaj w końcu trening i trzeci tydzień budowania masy, wieczorem biceps i triceps. Od początku budowy masy mięśniowej testuje nieco inny sposób suplementacji po treningowej do [...]

Witam. Wiec tak. Trenuje kickboxing już od 2 lat, 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek) w czwartek mam trening i po treningu mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej [...]

Nie nie prawda.Bardzo duzo osob je na kolacje bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie [...]